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小腿常莫名抽筋,不僅僅只是「缺鈣」是身體發出的警告!

九月 21, 2022

小腿常莫名抽筋,不僅僅只是「缺鈣」是身體發出的警告!
 

很多朋友都會有這種經歷:半夜翻個身或者伸一下腿,就會抽筋。發作時疼痛難忍,尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒,有好長時間不能止痛,且影響睡眠。

 

抽筋到底是怎麼回事?怎麼做才能快速消除抽筋?

教你最簡單的方法


半夜小腿抽筋,它們才是罪魁禍首!
很多人覺得腿抽筋是因為缺鈣,補一下鈣就可以治療。其實睡覺的時候,小腿抽筋是由於各種原因引起的,絕不只是因為缺鈣!

下面六大問題,都是半夜小腿抽筋的罪魁禍首:
1、睡覺受冷

在寒冷的環境中鍛鍊.準備活動不充分,或者夏天游泳水溫較低,都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子,小腿肌肉受寒冷刺激.會痙攣得讓人疼醒。

2、肌肉連續收縮過快
劇烈運動時.全身處於緊張狀態,腿部肌肉收縮過快,放鬆的時間太短,局部代謝產物乳酸增多,肌肉的收縮與放鬆難以協調,從而引起小腿肌肉痙攣。

3、新陳代謝出問題

當運動時間長,且運動量大,出汗又多,又沒有及時補充鹽分時,體內液體和電解質大量丟失,導致代謝廢物堆積。肌肉局部的血液循環不好,容易發生痙攣。

4、疲勞過度
爬山、登高時,小腿肌肉最容易發生疲勞

因為都是一隻腳支持全身重量,這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍,當它疲勞到一定程度時,就會發生痙攣。

5、缺鈣

鈣離子在肌肉收縮過程中起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時,肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長發育迅速,很容易缺鈣,因此就常發生腿部抽筋。

 

6、睡眠姿勢不好

長時間仰臥,使被子壓在腳面,或長時間俯臥,使腳面抵在床鋪上,迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態,引起肌肉「被動攣縮」。

半夜小腿抽筋,一招解決!
半夜小腿抽筋,發作時疼痛難忍,往往把人痛醒,有好長時間不能止痛,且影響睡眠。那麼,怎麼才能在抽筋時,快速消除抽筋呢?一般人會捏捏腿肚子、扳扳腳趾:

1、扳起腳趾,翹起腳板,迅速緩解疼痛。
具體做法是:用手抓住抽筋一側的大腳拇趾,然後慢慢將腳掌向自己方向拉,這樣可拉伸腓腸肌。再慢慢伸直腳,然後用力伸腿,小腿肌肉就不抽筋了。

2、用雙手使勁按摩小腿肚子

其實,還有更簡單的方法,學會下面這一招,就能輕鬆搞定!
對於腿抽筋,中國民間中醫醫藥研究開發協會副會長、首席刮痧專家張秀勤表示,中醫有更加簡便的方法——點按人中穴,有利於迅速緩解症狀。


具體方法為:
1、點按人中。
將手指或刮痧板角部放置在人中穴上,用連續點按該穴的方法點刺人中穴。人中是督脈穴位,點按它可以振奮陽氣,緩解痙攣。

2、稍緩解後,可配合拍打膝蓋後窩

膝蓋後窩處包含有委陽、委中、陰谷三個穴位,拍打此處能疏通巡行於腓腸肌部位的經脈,改善局部血液循環,可以有效緩解寒濕阻滯經脈引起的腿抽筋。
但要注意拍打力度由輕漸重,兩次拍打要有間歇。

腿抽筋原因有很多,最常見的是寒冷刺激,另外還有缺鈣、運動不當等。防腿抽筋應注意以下幾點:

1、做好保暖,避免腿部肌肉受寒;

2、運動前先做準備活動,運動時間不可過長;

3、適當補些鈣和維生素等。

身體不可缺鎂,抽筋、易怒、心臟病多吃這3類食物,補充鎂元素,身體更健康 鎂是人體細胞內的主要陽離子,濃集於線粒體中,僅次於鉀和磷,在細胞外液僅次於鈉和鈣居第三位,是體內多種細胞基本生化反應的必需物質。

正常成人身體總鎂含量約25g,其中60%~65%存在於骨、齒,27%分佈於軟組織。鎂主要分佈於細胞內,細胞外液的鎂不超過1%。在鈣、維生素C、磷、鈉、鉀等的代謝上,鎂是必要的物質,在神經肌肉的機能正常運作、血糖轉化等過程中扮演著重要角色。

▲ 鎂是天然的鎮靜劑

經常感覺肌肉無力、疲氣暴躁,甚至出現失眠、抽筋、四肢顫抖等問題,卻又找不到原因?這時候就該注意:是不是身體缺乏「鎂」的徵兆?
鎂又被稱為「天然鎮靜劑」,營養學教授指出,鎂和人體內300種生化反應有關,其主要功能包括維持骨骼健康、調節血糖水準、保護神經、肌肉生長。

▲ 每天應該補充多少鎂?
成年男性建議每天攝取400-420毫克;女性則為310-320毫克。若是糖尿病、腎臟病、乳糜瀉,或服用利尿劑、抗生素,以期長期喝酒的人,由於鎂的代謝過快,更要注意是否有鎂缺乏問題。此外,人體需要適量的鎂,才能讓細胞儲存足夠的鉀,鉀含量不足往往是美式飲食造成致命心臟病,以及壓力過大造成去世的重大原因之一。

▲ 長期缺乏鎂會有哪些症狀?
長期鎂缺乏會降低血液中的鈣含量,因而導致骨骼變脆、也容易引發腎結石。此外,鎂與腦部運作息息相關,曾有一名68歲男子因腹瀉導致鎂流失,進而產生暴躁、易怒、喪失方向感、嘮叨不休,透過補充硫酸鎂之後才改善症狀,回復正常情緒。另外,鎂也是肌肉運作的必須營養素,長期缺乏時易產生抽筋、顫抖、脈膊不規則、肌肉無力、痙攣、腿部抽筋,甚至影響膀胱控制能力。

▲ 吃哪些食物可以補充鎂?
◆ 深綠色蔬菜

深綠色蔬菜中菠菜富含鎂,每一杯可提供157毫克。圓白菜、甜菜、海帶、羽衣甘藍都是含鎂量較高的選擇。

◆ 堅果類

堅果類中的亞麻籽、南瓜籽、杏仁、腰果、巴西堅果也可減輕鎂不足。

◆ 豆類

另一種富含鎂的食物是豆類,可多吃扁豆、鷹觜豆、黃豆、豆腐。

◆ 蕎麥和糙米

蕎麥和糙米中亦有不少鎂營養素。

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南部妹被台中交通嚇到炸,一天目擊2車禍,疑惑「台中人車品不好嗎?」

一名南部女網友到台中後,被台中當地交通亂象嚇到,感覺許多人不遵守交通規則並喜歡搶快。甚至曾於1天內,在市區直擊3台救護車、2起車禍,不禁直呼「車品真的不是很好!」對此,很多人相當有感,但也有人表示台灣的交通哪裡都一樣亂,並不只有台中這樣。

示意圖,與本文無關。

 

女網友在Dcard發文提到自己是土生土長南部人,來台中之後嚇到爆炸,並說「大家都只會衝、搶快,機車都亂騎、很愛逼車,安全距離沒有人在抓,而且很多三條路的路口號誌看不懂。」

 

她透露,「最高紀錄我一天在台中市區,看到3台救護車,目前目擊兩個連環撞的車禍,台中車品真的不是很好。」

 

示意圖,與本文無關。

 

這番話引起共鳴,不少人表示:

「台中的柏油路也很難騎,屁股痛得要命」

「台中車衝超快的,越晚越快,甚至不看紅綠燈」

「我南投人剛搬來逢甲,完全不敢騎機車」

「公車一定要抓好,會感覺自己在飛請小心」

「來台中之後直接變飆仔笑死,不然會被有些阿公阿嬤超車」

「路也坑坑巴巴,有鋪跟沒鋪一樣」

「他們都會一大群一起逆向」

 

另外,有網友吐槽說:南部交通也好不到哪去

「台南也沒安全到哪裡啊!紅燈右轉,左轉不打方向燈,老人騎很慢騎在路中間,沒戴安全帽,阿公阿嬤當大馬路他家,想怎樣就怎樣」

「我台中人反而覺得南部人騎車很恐怖」

「講的高雄式左轉很安全一樣」

「有哪一個地方的交通是安全的嗎」

 

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