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導致姿勢不良及頭痛的「頸椎僵直」馬上以簡單方法改善

電腦作業或讀書時，大家是否會不自覺的像烏龜一樣將頭往前頃呢？ 長時間持續這種狀態的話會使頸椎變直，成為頸椎僵直喔。 不只不好看也容易造成肩膀痠痛及頭痛，最好還是趕快改善比較好。 因此這次身為個人鍛鍊師的筆者將告訴大家改善頸椎僵直的方法。   ■頸椎僵直為何？ 正常情況下從側面看頸椎會是往前稍微有弧度的樣子， 但若是以不良姿勢將頭往前突出時，頸椎下側會前曲、上側則會稍微往後伸展。

EPSON MFP image

長時間在這種不良狀態下會使上側的頸椎肌肉或韌帶變短， 第一頸椎及第二頸椎（上圖紅色部分）的椎棘突（後側的突起）會相近。  ■頸椎僵直改善方法（1）縮下巴 看似簡單的動作其實是最有效的方法喔。縮下巴可使頸椎上側屈曲、下側伸展以抑制頭部往前方突出。 若每天進行此運動可改善頸椎僵直，因此可在每天想起時就進行縮下巴的動作喔。 （2）背骨伸展

EPSON MFP image 頸椎僵直不只會使脖子變直，就連背骨（脊柱）也會有同樣情況。可將胸口到背骨後方往後仰、往前彎曲、上半身側彎或左右扭轉等，各維持15秒。 （3）活動骨盤 嘗試固定上半身只活動骨盤吧。將臀部突出、往下傾、左右搖晃、旋轉骨盤等盡量緩慢的活動骨盤看看吧。   大家覺得如何呢？請盡量將這些動作在上班或上課時想到就做，目標為１小時１次，現在就開始注意讓這些動作成為妳日常習慣吧。

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