最近常常感到壓力很大、心情低落、易怒愛哭、失眠，甚至會喘不過氣嗎？
上一刻可能還覺得世界真美好，下一刻就覺得自己一事無成超挫敗，這樣情緒起伏很大的時候，也許代表你的心正在生病喔！但是心情不好是每個人都會發生的正常現象，也是積累的負面情緒沒有好好排出的徵兆，來自國外網站Buzzfeed所分享的《１５個幫你解除鬱悶情緒的方法》，趕快學起來幫助自己調整和驅散負能量吧(ง๑ •̀_•́)ง！

１、喝杯水

你的身體可能正在缺水，你需要水分，不是果汁、汽水、酒精或是各種飲料，而是水！倒一大杯水然後把它通通喝光，會讓你感覺好一點。

２、整理床鋪
當你有很多事情要做，但又快被壓力淹沒的時候，也許可以從把床收拾乾淨這件事，開始你的第一步！這麼做也可以降低讓你想重新躺回床上的慾望（也許啦XD）。

３、洗澡

洗淨身體、把自己整理乾淨之後，整個世界也會跟著變得不一樣，如果你覺得昏昏欲睡，不妨沖個澡吧！它會帶給你能量，洗頭的時候也可以按摩一下頭皮來提神～

４、吃點心
你今天吃飽了嗎？雖然在心情不好的時候，垃圾食物就像是生命唯一的救贖XD，不過吃洋芋片也許可以帶給你五分鐘的快樂，但用健康的水果或堅果類來填飽肚子，更能改善你的心情，並且給你面對困難和繼續努力的體力！

５、散步

心情不好的時候，也許你需要的其實是新鮮空氣，讓你的身體接收一些陽光、呼吸不同地方的空氣，就算只有5分鐘，動動腳、也讓自己思考一些不一樣的想法吧！

６、換衣服
就算你今天不打算出門，也可以穿上漂亮的衣服改變心情！或是換掉讓你整天穿著都不舒服的衣服，像是工作用的正式套裝等等，因為那些衣服可能會讓你更加感到不安，穿上最舒服的睡衣和拖鞋，放鬆一下吧！

７、換一個環境

整天待在狹小的空間會壓抑你的心情，離開讓你提不起勁的房間！
你可以試試看到咖啡廳、圖書館或是朋友家工作，也許你會發現做事的效率提升了，這樣也會讓你覺得一天有所不同，而有成就感喔！在計畫表上面加上地點，也是個不錯的規劃辦法喔～

８、跟任何人聊天
也許你不想談論關於你難以啟齒的煩惱，那也沒關係，去拜訪朋友吧！和他們聊聊最近看的電影，或是打給你的家人，問問他們在做些什麼，先停止用手機或網路聊天，試著和人面對面交談吧！

９、隨著音樂跳舞

跟著悲傷的歌曲痛哭也許能讓你發洩，但下次選擇節奏感強的歌曲來搖擺身體吧！像一個搖滾歌手一樣狂野地舞動，讓身體再次熱血起來！

１０、做運動
做一些有氧運動，揮灑汗水會讓你感覺好一點，如果你沒有充足的時間可以進行完整的訓練，可以選擇在Youtube上找找瑜珈教學等等，用瑣碎的休息時間舒展身體，或是在你的辦公桌做一些伏地挺身或仰臥起坐，讓汗水帶走你的壞心情吧！

１１、完成某件事，即使是微不足道的小事

有些東西要買還沒買？有要提前預約的診療？還沒回覆的電子郵件？當你心情低落，還沒有能力和辦法處理那些讓你煩惱的大事項，也許你可以改把目光放在那些小事情上，完成這些小事之後，也別吝嗇稱讚自己喔！

１２、抱抱動物

如果你沒有養寵物，你可以到朋友家看看他家的小可愛，或是到收容所給可憐的小寶貝們一些愛，不只牠們會因為你的到來而開心，你的心情也會因為牠們而豁然開朗！

１３、用「完成清單」代替「待做清單」

落落長的待做事項讓你很焦慮？不如改做「完成清單」吧！
你可以在清單當中加上「刷牙」、「洗碗」或是「搭配衣服」等等，再小的任務都沒關係，這些小任務能夠讓你自己一點一點地恢復自信心，當你對自己感到無能的時候，看看這個列表，你會發現你完成了比想像更多的事情，你已經做得很好了！

１４、看爆笑影片

這個就不用小編多說了吧XD，看一些會讓你無條件大聲爆笑的影片吧！

１５、允許自己沮喪

你是能夠感到沮喪的，知道嗎？
每個人都會有低潮的時候，不需要急著解決或是站起來，如果你已經很努力地試著讓自己好起來，卻都沒有用的時候，並不代表你一輩子都不會好了，給自己一些時間和空間、順其自然，讓自己聆聽自己心裡真正的聲音，感受你的感受，這比你在最短的時間恢復起來還要重要！

給自己一些傷心的時間吧，身體會累，你的心也會累，而且人生在世(?)總會遇上各種狗屁倒灶的鳥事，情緒好的時候你的心能夠防禦這些壞事，但是當一連串的不順心壓在身上時，再堅強的人都有可能會被壓垮的！

也許被負能量淹沒的心情讓你感到絕望，不如就先從這15個方法來完成看看吧！無論你是跳著做或是一項一項都試著完成看看，這樣踏出第一步的你，就已經是最棒的了！

延伸閱讀————

加入我們的Line群 「惡夢阿姨」，聽更多恐怖的傳說！

👉👉  點我加入「惡夢阿姨」

https://reurl.cc/xONlaN

👉https://reurl.cc/8WEA04　歡迎訂閱『下水道先生』

(233)